Kako najbrže smršati

kako najbrže smršati
Iako mnogi ljudi žive sa viškom kilograma godinama ili u nekom dužem periodu,kad odluče smršati žele da to bude najbrže moguće. Ovo je pogrešan pristup i zato ima i tako mnogo razočarenja u razme dijete i sredstva za mršavljenje. Postoje odredjene zakonitosti po kojima naše telo funkcioniše i koje nemožemo promeniti. Ako želeite uspešno i trajno smršati morate poštovati neke osnovne principe. Mnoge dijete sa kojima se može brzo smršati u veoma maloj meri pogadjaju salo a kilogrami koji se gube su zapravo dehidracija organizma (naše telo je sastavljeno od 75% vode) kada prestanete sa dijetom javlja se takozvani jo-jo efekat, telo se ishidrira i kilogrami koje ste izgubili se odmah vrate. Cilj koji svaka osoba koja želi da smrša treba da ima je skidanje sala a ne samo gubljenje težine,zato je mnogo bolje meriti obime. Cilj treba da bude trajno mršavljenje a tu se ništa ne postiže preko noći. Jedna od najefikasnijih dijeta za topljenje sala je atkinsova dijeta, ali i ona ima svoje mane zbog potpunog prestanka unošenja ugljenih hidrata pa u nekom dužem periodu može izazvati ozbiljne zdravstvene posledice. Postoji i mnogo preparata za mršavljenje koji marketinški obećavaju najbrže mršavljenje ali i iza njih stoji armija nezadovoljnih konzumenata koji su ili skinuli malo kilograma ili su im se kilogrami jo-jo efektom odmah vratili po prestanku korišćenja preparata. Jedan od retkih preparata koji se poslednjih godina pokazao kao veoma uspešan na našem tržištu je Herbalife šejk za mršavljenje. Ako želite smršati efikasno za 5 do 8kg, biće vam potrebno jedno pakovanje, ali za veći višak kilograma će biti potrebna 2 ili 3 pakovanja. Neki su uspeli veoma efikasno smršati korišćenjem atkinsove dijete i ovoga šejka sa smenama na 7 dana, tako se izbegavaju štetne posledice dijete koje se javljaju ako se ona koristi u dužem periodu. Pakovanje šejka traje tri nedelje i u kombinaciji sa atkins dijetom možete zdravstveno bezbedno u periodu od šest nedelja skinuti i više od 20 kilograma. Trajne promene u načini ishrane su takodje važne jer vaš način života je najverovatnije i uzrok gojaznosti. Sve veći broj ljudi želi brzo mršavljenje odmah, ovde i sada, odmah! Ali proces mršavljenja je prilično komplikovan. Ako zaista želite da izgubite težinu brzo – jedini način je samo na operacionom stolu liposukcijom. Na drugi način „brzo mršavljenje“, neće uspeti. Da izgubite nekoliko kilograma masti za nekoliko dana je nemoguće, ali za nekoliko nedelja – je ostvariv cilj. Ako je vaš cilj da izgubite 4 do 10 kg za 4-5 nedelje to je moguće uz dosta volje i upornosti.

Brzo mršavljenje

Svarki uspešan program za mršavljenje, bez obzira da li je gubitak težine brz ili ne, ima 2 glavne komponente – ishranu i vežbe.Obe ove komponente su podjednako važne, i postizanje balansa između njih će vam omogućiti da dobijete najbolji mogući rezultat.

Dijete za brzo mršavljenje

Svaka dijeta za brzo mršavljenje mora da sadrži sledeće:

Veliku količinu vlakana
Mnogo proteina
Umereno konzumiranje ugljenih hidrata
Veliku količinu vode
Minimum masti

Vlakana su veoma važna komponenta ne samo za mršavljenje, već i za kasnije održavanje težine. Osobe na dijeti treba da jedu mnogo limuna , povrće kao što je brokoli, kupus i kelj, spanać, šargarepa, špargla, pasulj i druge mahunarke. Sve ove namirnice su bogat izvor vlakana i biljnih proteina, koji pomažu da se ojačaju mišići, i to, zauzvrat, igra važnu ulogu u sagorevanju masti.

Trebalo bi da koristite samo proizvode životinjskog porekla kao što su: mleko, jaja, riba, piletina, itd koji su izvor „zdravih“ proteina.

Ugljene hidrate bi trebalo uzimati u umerenim količinama i nije potrebno u potpunosti ih izbaciti iz ishrane. Pijte puno čiste vode – ne manje od 1,5 litara dnevno (poželjno je više).

Količina masti bi trebalo da bude svedena na minimum. Izbegavajte prženu hranu, kao i bilo koju drugu namirnicu koja ima visok sadržaj masnoća. Hranu pripremajte sami i izbegavajte da jedete u u kafićima, restoranima i kioscima brze hrane.

Vežbe za brzo mršavljenje

Dijeta pomaže malo osim ako govorimo o ekstremnim dijetama kao što je dijeta sa supom od kupusa. Umesto drastičnog smanjenja kalorija možete imati manje ekstremnu dijetu a deo kalorija sagoreti sa vežbama.

Tokom perioda mrsavljenja treba izdvojiti 1 sat dnevno za fizičku aktivnost u bilo kom obliku. To može biti aerobni trening visokog intenziteta u teretani ili kod kuće, plivanje, biciklizam, trčanje, brza šetnja, preskakanje konopca itd.
Pored ovih aktivnosti možete raditi sklekove, trbušnjake, čučnjeve i slične vežbe.

Jedite najmanje 4 puta dnevno

Vaš doručak treba da bude najobilniji obrok tokom dana, i večera najmanji.Vaša 4 ili 5 obroka dnevno treba da budu obrnuta piramida, u smislu količine hrane i razmera.

Fizičke vežbe je poželjno raditi u jutarnjim satima a ne uveče.One će podržati dobru stopu metabolizma tokom dana,omogućavajući efikasnije sagorevanje masti.
Uvek imajte pored sebe nekoliko jabuka, kruške, pomorandže i grejpfrut.Čim ste gladni i želite užinu,uzmite voće ono će vam brzo i trajno dati osećaj sitosti, a nećete uneti mnogo kalorija.

Budite ponosni na sebe i svoju odluku da smršate, uživajte u svojim treninzima, održite pozitivno raspoloženje. Ono pomaže!

Kako brzo da smršam

U većini slučajeva, ovo pitanje postavljaju ljudi koji dobar deo dana provode sedeci i retko kada su fizicki aktivni. Ako želite da smršate i budete u dobroj formi i dobrog zdravlja, onda svakako treba da promenite nacin života!

Saveti kako smršati

Nikada ne bi smeli da prejedete. Ljudi po svojoj fiziološkoj karakteristici osećaj sitosti imaju 20-30 minuta posle jela. Dakle ako prekinete večeru pre nego što osetite da ste potpuno siti, nakon 20 do 30 minuta proćiće osećaj da ste još gladni.

Jedite 4 do 5 puta dnevno u manjim količinama.

Zdrava ishrana je uspeh! U vašoj ishrani treba da bude svega: meso, povrce, voće, mlečni proizvodi, odnosno što raznovrsnija ishrana to bolje.

Ne jedite pre spavanja. Poslednji obrok treba da bude barem 3 sata pre spavanja.

Pratite koliko kalorija koja hrana sadrži

Ovo je veoma važno pitanje.Svaka osoba na osnovu svoje profesije, ili nacina života dnevno sagoreva određene količine kalorija. Dakle, ako se ne troši više kalorija nego što se unosi, onda se višak energije koristi za izgradnju masnih ćelija koje su rezervoari energije.

Ako stvorite uslove da organizmu zatrebaju ove rezerve energije onda ce poceti topljenje ovih masnih naslaga i mršavljenje.

Jedan od načina je sport svakom ljudskom bicu potreban je fizicki napor. Uz pomoć fizičkog opterećenja sagorevaju se kalorije, što dovodi do gubitka težine, jačanja kardiovaskularnog sistema, povećanja tonusa mišica, itd.

Tokom praznika i vikenda često dolazi do povećanog unosa kalorija i smanjenja aktivnosti što uzrokuje mala povecanja težine ali tokom godina kilogrami i količina sala se povecavaju, najbolji način da se ovo spreči je posle ovakvih dana vežbati ili barem dugo pošaciti po pola sata dnevno.